E pur si muoveva?!? E pur continuava a muoversi!

29 09 2009

5×2000@9’30” (RM -15”) rip. 1000@5’05” (RM+5”)

(RM -> Ritmo maratona)

20′ di riscaldamento, 2-3 allunghi e via:

abbastanza soddisfatto perchè a parte l’ultimo 1000 di recupero che ho convertito in defaticamento 😉 e nonostante il lungo di 30 km di domenica, ho trasformato i 2000@9’30” in 2000@9’18”, 9’16”, 9’10”, 9’05”, 9’03” ed il recupero da 5’05” a 4’52”, 5’02”, 5’00’, 5’00” + l’ultimo trasformato in defaticamento 😀

In tutto 1:34’50” -> 18,6 km e la frequenza che rimane bassa 😉

# Start Distance Duration Heart Power Cadence Calories Avg Pace Best Pace

1 5:25 PM 3.35 0:20:01 123/139 0/0 0 201 0:05:58 (10.0) 0:05:04 (11.8)
2 5:49 PM 2.00 0:09:18 147/155 0/0 0 122 0:04:39 (12.9) 0:04:04 (14.7)
3 5:58 PM 1.00 0:04:52 153/157 0/0 0 61 0:04:52 (12.3) 0:04:22 (13.7)
4 6:03 PM 2.00 0:09:16 157/158 0/0 0 122 0:04:38 (12.9) 0:04:10 (14.4)
5 6:12 PM 1.00 0:05:02 155/158 0/0 0 61 0:05:02 (11.9) 0:04:43 (12.7)
6 6:17 PM 2.00 0:09:10 159/162 0/0 0 122 0:04:35 (13.1) 0:04:07 (14.5)
7 6:26 PM 1.00 0:05:00 157/161 0/0 0 61 0:05:00 (12.0) 0:04:33 (13.2)
8 6:31 PM 2.00 0:09:05 160/163 0/0 0 122 0:04:32 (13.2) 0:03:53 (15.4)
9 6:41 PM 1.00 0:05:00 159/163 0/0 0 61 0:05:00 (12.0) 0:04:43 (12.7)
10 6:46 PM 2.00 0:09:03 163/165 0/0 0 122 0:04:31 (13.3) 0:04:07 (14.6)
11 6:55 PM 1.00 0:07:25 133/161 0/0 0 55 0:07:25 (8.1) 0:06:31 (9.2)
12 7:02 PM 0.22 0:01:30 130/133 0/0 0 13 0:06:57 (8.6) 0:06:12 (9.7)
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7 responses

30 09 2009
Anonimo

si muove si muove, oh! se si muove…. 😀

30 09 2009
marco bucci

….azzz…. e qui l’affare s’ingrossa…!!!
E ki t’aregge ppiu’…!!!!!!!

30 09 2009
er Moro

it scares me too 😉
Trad.:
La cosa spaventa anche me!

30 09 2009
marco bucci

Mauro… non sono io che son rinco.. e’ che ‘sto arnese non aggiorna il numero dei commenti, per cui mi sembrava che non avesse prerso il primo post…
ciao

30 09 2009
er Moro

Don’t warry, 4 U no problem!

30 09 2009
Giancarlo

Si forse sotto 3h e 30 ce la puoi fare

30 09 2009
er Moro

Ora che me l’hai detto tu, dormirò +sereno 😉 Scherzo Giancà, ce la metterò tutta!Staremo a vedere!

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