Ritmo gara + riposo affaticante: good, good

16 09 2009

Posto l’allenamento in programma di ieri:

risc. + all

3X3000@15’00”

rip. 1000@4’50”

e questo il risultato

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Summary
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Distance: 15.54km
Time taken: 01:20:27
Average/Max Speed : 11.59/16.01 kph
Average/Min Pace : 00:05:11/00:03:44
Average/Max heart rate: 149/166
Calories: 946
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Splits
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Risc. 17:42:03 2.51km 00:15:12 9.91kph 15.0kph 124bpm 146bpm
18:01:51 3.00km 00:14:56 12.04kph 14.3kph 148bpm 154bpm
18:16:48 1.00km 00:04:43 12.68kph 14.7kph 156bpm 157bpm
18:21:32 3.00km 00:14:45 12.20kph 14.6kph 157bpm 162bpm
18:36:17 1.00km 00:04:41 12.78kph 16.0kph 162bpm 163bpm
18:40:59 3.00km 00:14:52 12.10kph 13.8kph 159bpm 162bpm
18:55:52 1.00km 00:04:33 13.17kph 15.3kph 163bpm 166bpm
Def. 19:00:25 1.03km 00:06:41 9.25kph 11.0kph 143bpm 165bpm

Considerando il lungo di domenica sento che le gambe ci sono, speriamo anche la testa!

🙂 Buona giornata

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8 responses

16 09 2009
Gian Carlo

Ma se vai a 5 al km me lo consideri una ripetuta… dai fai il serio !

16 09 2009
er Moro

Nn rispondo all’attacco!
Il lavoro lo considero riuscito perchè mi fa capire lo stato di preparazione e come affrontare i prossimi! Il tuo essere interista si sente tutto in qst momenti 😉

16 09 2009
the yogi

dopo la faticata di Dom mi sembrano tempi ottimi! vai così…..

16 09 2009
er Moro

troppo buono, Thx!
Pensavo una cosa: facendo diventare la maratona un 10X3000@5’00” con rec.1000@4’50” + 2195m@5’00” si chiude sotto le 3h 30’… Pensando così appare tutto + facile! 😉

16 09 2009
the yogi

hmm, sin troppo facile! ^^

16 09 2009
Giancarlo

Inter Pride !

16 09 2009
er moro

😦

16 09 2009
er Moro

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