ed ora?!? come faccio?

Le due maratone nell’arco di 7 gg hanno lasciato il segno!
Nella settimana appena trascorsa ho corso mezz’ora sul tapis lunedì, lento lento, per cercare di recuperare attivamente gli 84 km corsi nelle ultime 2 domeniche! Mi sono reso conto però che mi serviva riposo ed allora sono stato fermi fino a venerdì, in cui mi sono fatto una 40′ sempre sul tapis, sempre lentamente ma in progressione mooolto moderata. Sembrava essere tutto ok, poi alla sera mi sono trovato a fare un pò di volte le scale a casa dei miei (3-4 piani), carico di pacchi da portare da me ed ho accusato un problema al quatricipite della coscia destra.
Alla sera sono andato a salsa ed ho mosso 2 passi ma le gambe le sentivo stanche, come non mai!!!
Sabato ho riposato e ieri ho pensato di farmi una ventina di km a ritmo maratona.
Le gambe a poco meno di 5′/km girano bene ma verso la fine ho iniziato a sentirle pesanti, pesantissime!Ostinato a farmi 21 km qnd ho raggiunto tale distanza mi sono fermato ad una fontanella consapevole che l’allenamento era finito: gambe di pietra, si muovevano a malapena, finchè correvo sembravano ok, ma appena fermato stentavo a camminare!
Mi sono fatto i 3km (in salita) a 6’30” che mi riportavano a casa preoccupato di tale situazione, appena arrivato ho fatto una 15 minuti di stratching per appurare il tutto!
Morale della favola: oggi non mi posso muovere, scendo a stento le scale, studiandomi la muscolatura ho constatato mi fanno male tutti i e tre i quatricipiti (laterale, mediale, anteriore), tutti gli adduttori!!!
HELP come faccio a farmi passare tutti qst acciacchi considerando che volevo domenica andare a farmi la mezza di fiumicino per poi scaricare fino a Firenze. Che mi serve? Un mago, un santo, un fisioterapista? Vanna Marchi?!?
Aiuto trotters