Oggi ero a Castelfusno e ci sarò a Firenze: ma non va, non va…

L’impegno lo metto a nn voler pensare, a svuotare la mente… Ma questo sport per non pensare non è l’ideale, per lo meno per me: quando ti fai 30 km, come qll fatti oggi, ne hai infinito di tempo per pensare…
Nonostante nn sia stata una settimana felicissima quella appena trascorsa (raduno blogtrotters a parte), la voglia ed il tempo per correre è stato veramente poco ed allora decido di incastrarmi nell’ecomaratona di Castelfusano, attaccarci altri 9km e fare uscire i 30km previsti dalla tabella per Firenze, almeno così penso di riuscire a superare questo momento NO!
Mi faccio i 9km aggiuntivi all’inizio, partendo dal riscaldamento, per poi unirci la gara.
Il problema è nella mia testa, nn sono lucido, nn riesco a fare qll che fino ad una settimana fa mi risultava semplice: correre a 5/km nei lunghissimi stando attento alla prima parte, era diventata la regola, e riuscivo sempre a teminare in progressione, e che progressioni!
Oggi poi: 2 cadute, la prima al 17° e la seconda al 20°, segnano la stanchezza fisica ma soprattutto mentale, ed i nodi vengono tutti al pettine, un’altra volta, nn riesco a correre sereno!
Una settimana fa a Civitavecchia riuscivo comunque a stare sotto l’ora e 40′, la settimana prima a farmi un lunghissimo di 35 in 2:55′… Ora nn capisco + cosa mi sta succedendo, anzi forse lo so… La testa, la testa, nn va la testa…
Ne escono 29,92 km in 2:37′44”

…Sò regazzi!

E’ ufficiale: a Firenze ci sarò e domani a CastelFusano ci sarò!
Dopo l’attimo di debolezza che si evinceva dal post precedente, sono tornato, con la speranza che il fisico faccia altrettanto e risponda come deve!
Quale miglior antibiotico poteva guarirmi così velocemente, se non il raduno dei blogtrotters di ieri sera?!?
Qui, qui, qui e qui un pò di immagini direttamente da alcuni dei post dei presenti, che meglio spiegheranno di cosa si è trattato!
Ho una proposta, oltre al calendario, al libro, alla rivista e alle mappe…
Lo sciroppo!, chi preferisce le supposte oppure le pillole
Una cosa è sicura, non importano le dosi e le modalità: siamo/siete curativi!

Post-sfogo: le gambe vanno, se la testa va… E la mia si è fermata!

Qst post è un estremo tentativo per cercare di ritrovare gli stimoli che fino a qlc gg fa regnavano nella mia testa: Firenze sotto le 3:30′ era sempre + una realtà!

Ci sono momenti della vita in cui ti rendi conto di aver tenuto gli occhi sempre chiusi, facendo progetti idilliaci che mascheravano la visione della realtà.
Nn mi riferisco a PB o altro, la corsa nn c’enta niente… Trattasi di vita!
Risultato:
apri gli occhi e ti rendi conto, se ne rende conto il tuo corpo… E “correre” assume tutt’altro valore, tutt’altra fatica…
I 42.195 metri di Firenze diventano 421.950… Impossibile farli sotto le 3:30′, ed allora? Che faccio? Qnt senso avrebbe correrla?

E’ + importante raggiungere l’obiettivo che sembrava essere ormai vicino o rendersi conto di qnt tempo si è stati con gli occhi chiusi?
La risposta so qual è e quale dev’essere, ma la testa nn vuole dirlo alle gambe…Si sono fermate!

I più capiranno, chi no è pregato di rimanere discreto, nn aggiungerò altro a qnt appena detto… Lasciare abilitati i commenti è il tentativo estremo di riuscire a trovare le giuste risposte!

BlogPoint Civitavecchia e resoconto – Civitavecchia’s Blogpoint and story

Oggi si è corsa la XIV mezzamaratona di Civitavecchia, mia antagonista dal lontano 12/11/2006 in cui scoppiai tremendamente chiudendo in 2h
Nella scorsa edizione mi presi la mia rivincita segnando un tempo finale di 1h 40′ 55”
Quest’oggi un amico mi aveva chiesto di fargli da peacemaker per riuscire a scendere sotto l’ora e 40 (io da peace, che emozione ), allorchè gli ho detto che se farla insieme poteva dargli un supporto a raggiungere il suo obiettivo, allora andava bene, ma di non pensare che mi sarebbe rimasto agevolissimo
Fatto sta che partiamo assieme, soltanto che mi sono dimenticato di startare il GPS, con conseguente corsa al buio nei primi km…Mi regolavo con la frequenza, e qst mi diceva che eravamo partiti troppo forte, anzichè io, il passo lo faceva lui, ed io mi conosco: se nn mi scaldo bene, nn riesco ad incrementare nella seconda parte, anzi pago caro il prezzo della partenza sbagliata!
Dovevo fare da lepre ed invece già al 5° annunciavo che ognuno ha il suo passo e lasciavo andare Angelo al suo destino, convinto che ancora nn era tardi per rallentare e che l’avrei ripreso dopo!
Così è stato, poco prima dell’11° lo riaffianco che su una salita si era un pò seduto, lo avverto che ero dietro di lui e prontamente si “rialza” ed accelera…Lo rilascio andare un’altra volta ormai convinto che stavo pagando il fatto di nn aver fatto un corretto riscaldamento..
Qnd mancavano 3km pensai: chissà ‘ndo sta ’sto disgraziato A Maurè nn puoi fa ’sta figuraccia!
Ripensando al fatto che solo domenica scorsa ne avevo fatti 35, decido di provare a stare sotto ’sta benedetta ora e 40′, nonostante tutto!
Chiudo con 1:39′39”, m’accingo a riconsegnare il chip subito dopo, e chi ti vedo? Ma Angelo, e gli faccio: Allora? Come è andata?
Stasera ho scoperto che è riuscito nel suo intento di stare sotto l’ora e 40: ha chiuso con 1:39′12”

Il TRUCCO – The TRICK

In un precedente post facevo riferimento ad un trucco per far uscire bene i lunghissimi!
Poichè il penultimo lunghissimo di 32 era riuscito benone, mi sono apprestato a fare scorta (confezione da 24 pezzi) di Lucozade Sport Body Fuel gels acquistando direttamente da un rivenditore londinese, che si è rivelato serissimo, per l’ultimo lughissimo di 35!
L’oggetto del mistero si chiama Lucozade Sport Body Fuel gels ed in Italia nn si trovano!
Me n’ero riportati 4-5 pezzi dalla mezza di Londra, e dopo aver visto l’esito del lungo di 32 mi sono scapicollato a farne scorta! Lo so: sono pazzo, ma psicologicamente m’aiiuta molto ’sta cosa!
Ora: la confezione è da 24 e scade a marzo 2010, se qualcuno ne vuole qualcuno, magari domenica a Civitavecchia, fatemelo sapere e sotto modico compenso di 1,70cc/pezzo (confezione da 24 pagata euro 41 e rotti), ve li fornirò: così non andranno sprecati, vista la data di scadenza, rientrerò di qualcosa e vi donerò la benzina perfetta!
Trattasi di carboidrati a rilascio lento, ottimo per sport di resistenza: un elemento contiene l’89% di glucosio e… Ecco il contenuto:

Ingredients
Glucose Syrup (89%), Water, Citric Acid, Acidity Regulator (Sodium Citrate), Preservative (Potassium Sorbate), Stabiliser (Acacia Gum), Flavouring, Colour (Beta-carotene).
Nutritional Information: Typical values per 100g: Energy 1164kJ (274kcal), Protein – Trace, Carbohydrate 68.1g (of which sugars 8.9g), Fat – Nil (of which saturates – Nil), Fibre – Nil, Sodium – Trace.
For adults participating in active sport and exercise.

Nei lunghi di cui sopra, ne prendevo uno ogni 10km, ha un sapore buono, all’arancio, è molto denso: è simile al carbongel della ENERVIT venduto da noi, ma poichè mi uscì bene il 1° lughissimo di 32 con qll, mi sono sbrigato a farne rifornimento

E’ finita la pacchia.. trad.: the fun has ended..

questo post per annunciare il cambiamento dell’orario di lavoro, da oggi sarà il seguente:
8.00am – 17.00
Voi direte: beh?!? Nn sei contento? La risposta è no, perchè finora era 7.00 – 16.00 ed avevo la possibilità di andare al lavoro con la macchina ed avevo tutto il tempo di organizzarmi gli allenamenti!
Ma da oggi: Mi sveglierò allo stesso orario ma sarò obbligato ad andare a lavorare con i mezzi pubblici per evitare il traffico , questo significa che rientrerò a casa verso le 7,30pm HELP AIUTO
Ritorno a tradurre i post per un accordo con un un nuovo amico, vi racconterò presto, lui sa il perchè è vero Hollywoof?

trad.:
This post to announcing the change of the working hours that starting today it will be this:
8.00am – 17.00
Now you say: You aren’t glad? The answer is no, because until now it was 7.00 – 16.00, and this gave me the chance go to work by car and I had time to organize the training!
But until now : I will rise at the same time but I will be obliged to go by public transport to avoid traffic! , this means that I will return home about at the 7,30pm HELP HELP
I speak english for a new friend, I will tell early, he knows why is it true Hollywoof?

Esito del lunghissimo: a voi i commenti

Come da post precedente vi racconto il risultato, parto dai numeri finali e poi aggiungerò qualche chicca
35km per un totale di 2:55′59” – ad una frequenza media di 153/162
E’ andato quasi tutto come preventivato, ma l’euforia di quest’avventura m’ha fatto essere poco preciso nella prima parte (i primi 15 fino a San Pietro) e di conseguenza sono arrivato che mancavano poco meno di 10 minuti alla partenza , allorchè faccio avanti e idietro 2/3 volte per via Nazionale (dove incontrerò Mirandi dell’Atletico UISP Monterotondo, a cui comunicherò lo svolgimento di un lughissimo in atto )
Mi infilo su via della Conciliazione e mentre andavo verso lo start uno degli organizzatori mi caccia dal percorso, a breve inizierà la gara! E così è: mi troverò primo assoluto mentre iniziano a superarmi i top runner (emozioni uniche )…
Poco dopo mi sento palpare da dietro e chi era?!? Ma Marcaurelio, e chi sennò Gli faccio: anvedi che robbetta!?! Riferendomi a come stava gajardo, tutto in tiro ed a quel ritmo
Dopo poco mi sento chiamare e chi era?!?Marco di Sempre di Corsa, era dalla mezza in notturna di Roma che nn ci vedevamo (come ha fatto a riconoscermi non lo so, io non ci sarei mai riuscito, ci conoscemmo in qll occasione e x di + di notte!), scambio 2 chiacchiere con lui, gli spiego che ne avevo già fatti 16 e che quindi se voleva andare poteva farlo, mi mancava ancora un botto, ci salutiamo e gli faccio nuovamente gli auguri per la nuova arrivata, è stato un piacere incontrarti stamane Marchè

Questa gara nn l’avevo mai fatta, ora: sarà perchè non avevo mai fatto un lughissimo in questo modo ma devo dire il percorso è spettacolare, e, unito al resto del chilometraggio fa uscire un viaggio dentro Roma, unico!
Imbocco nuovamente via della Conciliazione e mi sento chiamare da Marcaurelio che passeggiava al lato della strada col pacco gara, e gli faccio: bella Marchè, ce ne ho altri 8 ancora! Ed invece mi sbagliavo erano 10!
Intanto penso: ok Maurè, vai a concludere st’esperienza, nn mandare troppo per le lunghe ’sti ultimi 10km, per lo meno provaci
Nel post precedente facevo queste previsioni:
Facendo 2 calcoli: alle 8.30 starò in zona Vitorchiano, se alle 8.50 inizio ed aggiungo 5 km di riscaldamento (27′/28′) e poi mi faccio 10 km fino a San Pietro ad un ritmo di 5′10”/5′ (51′/52′), quando sono le 8.50 + 28′ + 52′ = ore 10.10 sarò a San Pietro.
e questi i tempi finali:
primi 5km in 28′51”
dal 5° al 15° (San Pietro) in circa 50′/51′
Corsa dei Santi – 10,5 km +o- in 48′/49′
Ultimi 10km in circa 49′
Media finale sui 35 -> 5′ 02”
Conclusioni:
forse se dal 5° al 15° andavo + piano riuscivo a chiudere meglio, ad ogni modo sono + che soddisfatto, sono arrivato che ero sì stanco, ma non morto, xò mi sono fermato molto volentieri
Gran bel lunghissimo: esperienza che consiglio vivamente!
Km Time Heart
01° 0.06.32 123/137
02° 0.06.05 143/158
03° 0.05.44 142/161
04° 0.05.18 146/151
05° 0.05.10 148/151
06° 0.05.04 151/154
07° 0.04.58 154/160
08° 0.05.00 154/158
09° 0.04.54 157/159
10° 0.04.52 158/160
11° 0.04.53 159/162
12° 0.05.03 157/161
13° 0.05.01 155/156
14° 0.04.50 156/158
15° 0.04.56 151/155
16° 0.04.51 154/160
17° 0.04.30 157/159
18° 0.04.41 158/161
19° 0.05.01 156/160
20° 0.05.03 156/158
21° 0.05.15 157/159
22° 0.04.44 156/159
23° 0.04.32 155/156
24° 0.04.36 156/158
25° 0.04.52 157/158
26° 0.04.44 154/158
27° 0.04.59 155/156
28° 0.04.53 155/156
29° 0.04.53 154/156
30° 0.04.55 156/158
31° 0.05.00 158/159
32° 0.04.58 159/161
33° 0.04.56 157/159
34° 0.05.01 159/160
35° 0.04.52 159/160
36° 0.00.08 160/160

Un lungo così nn l’ho mai fatto

So di non fare niente di eclatante, chissà quanti di voi le fanno come abitudine queste cose (a buon intenditor..)! Ma per me sarà la prima volta!
Domani ho in programma il famigerato lungo di 36, allorchè leggendo il post di Marco mi sono deciso: partirò da via Vitorchiano (5° km dell’ormai mia amica pista ciclabile di Saxa Rubra ).
Farò 2,5 km a tornare indietro, verso Fidene (così da aggiungerci i km che mi serviranno per il 36 finali), per poi girare in direzione San Pietro.
Facendo 2 calcoli: alle 8.30 starò in zona Vitorchiano, se alle 8.50 inizio ed aggiungo 5 km di riscaldamento (27′/28′) e poi mi faccio 10 km fino a San Pietro ad un ritmo di 5′10”/5′ (51′/52′), quando sono le 8.50 + 28′ + 52′ = ore 10.10 sarò a San Pietro.
A quel punto dovrebbero partire quelli della Corsa dei Santi (o forse sono appena partiti?!?Mah!!), mi unirò a loro e continuerò il mio lungo in mezzo ai partecipanti (senza pettorale xò, c’ho pensato tardi ad organizzare ’sta cosa), così facendo mi farò altri 10,5 km in compagnia per ritrovarmi poi nuovamente a San Pietro e dovermi obbligotariomente rifare i 10 km che mi riporteranno al punto di partenza!
Se i miei calcoli sono esatti e non ci saranno problemi, domani riuscirò a farmi un lungo di 36 memorabile! Come mai finora!
Ah, dimenticavo:
sono guarito dagli acciacchi di inizio settimana, mi porto dietro solo un raffreddore che domani con qst lungo debellerò completamente!
Se le cose andranno bene, ricordatemi di dirvi il trucco, se andranno male rinfacciatemi qst poche righe a vita

Se m’ascolto bene…Capisco, spero!

Dopo il post allarmistico precedente, di cui vi ringrazio dei consigli, pubblico il presente per dire che forse ho capito il perchè!
Ho uno stato di spossatezza che mi perseguita da domenica, inizio a sentire un raffreddore nei paragi, sensazioni strane nel deglutire, aumento di fastidi generici, quali: mal di schiena, muscoli dei polpacci e quatricipiti che a momenti mi danno sensazioni di crampi anche da seduto o camminando. Sensazione di debolezza e lievi giramenti di testa nel momento in cui mi alzo dalla sedia…

Aiuto che sia il virus H1N1 ma no, nn diamo retta ai cantastorie

Ieri sono andato a sondare il terreno, ed ho fatto una 40′ + 10 allunghi da 100m, in scioltezza (24/23/22/21”…), oggi penso di rifare altrettanto: ma la paura è sempre la stessa: nn riuscire a fare il lunghissimo di 36 domenica!
A pensarci oggi mi prende un colpo e la rabbia mi assale

8 km dei 26 previsti… Help!

Oggi dovevo fare 26km di CL, dopo i 20 di ondulato di ieri:
parto con l’intenzione di fare 3km di riscaldamento per poi stabilizzarmi intorno ai 5′05”/5′10” (convinto che sarà una sciocchezza, visti i 32 di lunghissimo di domenica scorsa ) …
Ed invece durante il riscaldamento, dalla frequenza cardiaca scorgevo che c’era qualcosa che nn andava, se nei precedenti ed analoghi allenamenti, dopo 3km di risc. le gambe iniziavano a girare e riuscivo abbastanza facilmente a mettermi al ritmo preventivato, oggi proprio nn se ne parlava
Fatto sta che continuo convinto che mi serviranno un 1, 2 giri di + rispetto alle altre volte, ed invece niente! Facevo fatica e la frequenza confermava la spossatezza provata!
Ma aldilà della frequenza, erano le gambe, nn ne volevano prorpio sapere di far risulatare semplice qll che fino ad una settimana fa lo era!
Risultato: mi fermo dopo 8km!

Ho confrontato i precedenti analoghi (20km di ondulato sabato pomeriggio e 20 km in piano la domenica mattina), qst il confronto:

questi i 3 ondulati a confronto
19/09 -> 18,08km – 1:40′53” – 147/160
03/10 -> 20,08km – 1:43′29” – 150/164
24/10 -> 20,06km – 1:44′04” – 153/167

..e questi i 3 in piano del giorno dopo
20/09 -> 20,42km – 1:49′32”
4/10 -> 20,02km – 1:49′35”
25/10 -> corsa di stamattina

Chiedo suggerimenti ai massimi esperti:
qst i lavori previsti x la settimana entrante:
lunedì -> riposo
martedì -> RL 4x (4km Rm+1km Rm-10”)
mercoledì -> 50′ CL
giovedì -> RB 20x(400m Rm-20”+400m Rm+15”)
venerdì -> 60′ CL
sabato -> riposo
domenica -> LUNGHISSIMO 36km

Come modificarlo x ridare brillantezza alle gambe e riuscire nel lunghissimo di domenica? In cosa mi devo correggere?

Grazie dei consigli/suggerimenti

ps: tra i 3 lavori confrontati ho fatto rispettivamente
-> varizione di ritmo, RB (20X400 Rm-20”@400m Rm+30”), 30km Lunghissimo;
-> 5x (2km Rm-15”+1km Rm+5”)
-> RL 3x (4km Rm+1km Rm-10”), RB 20x(400 Rm-20”+400 Rm+25”), MEZZA DI LONDRA;
->
-> RB 20x(400 Rm-20”+400 Rm+20”), 32km LUNGHISSIMO;
-> 3x(4km Rm-10”+1km Rm)